"besser bewegen" - Kapitel Bewegung
Bewegung tut gut
Unterbrechen Sie künftig langes Sitzen und Stehen im Alltag durch zehnminütige Bewegungsphasen. Sechs solcher »Bewegungspausen« machen in Summe eine Stunde Bewegung am Tag. Und genau das ist es, was Sie gesund erhält. Download
In Bewegung kommen
Eine kleine Trainingslehre für mehr Fitness: Lernen Sie Ihren Körper besser zu verstehen und ein für Sie passendes Training zu entwickeln sowie Ihre Trainingszeiten so zu planen, dass Sie auch zum gewünschten Erfolg kommen Download
Richtig aufwärmen
Wer sich körperlich betätigen will, braucht entsprechend Zeit fürs »Vorglühen«. Die 5 bis 10 Minuten, die Sie für ein gutes Aufwärmen einplanen müssen, bekommen Sie diese auf mehrfache Weise wieder zurück, denn Ihre Muskeln, Ihre Sehnen, Ihre Gelenke, Ihr Herz-Kreislauf-System, Ihre Atmung, sogar Ihr Nervensystem und Ihre Psyche werden auf die darauf folgende Belastung eingestimmt und funktionieren daher viel besser. Download
Essen und trinken - Ernährungstipps für Freizeitsportler
Ernährungsempfehlungen für Breitensportler unterscheiden sich nicht grundlegend von jenen, die für inaktive Menschen gelten. In beiden Fällen bildet die Ernährungspyramide die Basis. Was damit gemeint ist, finden Sie auf den folgenden Seiten. Saisonale und frische Lebensmittel aus der Region liefern die Zutaten für einen bunten, genussvollen und leistungsfördernden Speiseplan – und damit die Basis für Ihre körperliche Fitness! Download
Kleine erste Hilfe
Da es bei erster Hilfe auch auf rasches Reagieren ankommt, bieten wir Ihnen einen »schnellen« Inhaltsüberblick:
"So schützen Sie sich vor Verletzungen", "Notfallspaket für zu Hause und unterwegs", "Kleine Wunden selbst behandeln", "Blasen", "Zerrung", "Bluterguss", "Prellung", "Selbsthilfe bei Muskel- und Gelenkschmerzen", "Ohrenschmerzen nach dem Schwimmen und Tauchen", "Sonnenbrand und Verbrennungen", "Hilfe gegen Mücken und andere Plagegeister", "Hilfe für Füße und Beine", "Tipps aus der Homöopathie", " Wichtige Telefonnummern" Download