"besser bewegen" - Kapitel Fitness
Stretching - bleiben Sie "flexibel"
Unter Beweglichkeit versteht die Sportwissenschaft den Bewegungsumfang der Gelenke und die Flexibilität der Muskulatur. Ob Sie zu den »beweglichen« Menschen gehören oder nicht, wird daher von Ihren Gelenken und der Dehnfähigkeit der Muskeln bestimmt. Eine der wichtigsten Techniken zur Dehnung Ihrer Muskeln ist das Stretching. Download
Muskelfunktionstraining - Kräftigen ohne Geräte
Eine starke Muskulatur sorgt für Mobilität und Vitalität, strafft das Gewebe, sorgt für eine gute Körperhaltung und beugt Problemen wie Rückenschmerzen sowie Osteoporose vor. Das erklärte Ziel des Muskelfunktionstrainings ist ein gutes Zusammenwirken der Muskeln im Wechselspiel der Kräfte bei dynamischer Bewegungsausführung und bei der Sicherung von Stillstand und Ruhe. Download
Aquagymnastik - Fließend in Bewegung kommen
Aquagymnastik kräftigt die Muskulatur, fördert die Ausdauer, reduziert den Körperfettanteil, verbessert die Beweglichkeit und die Koordination, beruhigt Geist und Nerven und setzt Glückshormone frei. Sie eignet sich für alle Altersgruppen und jeden Fitnesslevel, für Einzel-, Partner- oder Gruppentraining. Vielseitige Gestaltungsmöglichkeiten mit und ohne Zusatzgeräten machen das Training abwechslungsreicher. Download
Skigymnastik - Der nächste Winter kommt bestimmt ...
Nicht erst, wenn bereits der erste Schnee im Herbst die Hänge bezuckert, sondern schon viel früher sollte man damit beginnen, seine Ausdauer und Koordination auf den kommenden Skisportwinter vorzubereiten. Wer mit vollem Elan auf Pisten und Loipen unterwegs sein will, bereitet seinen Körper bereits im Sommer und Herbst darauf vor. Das auf den folgenden Seiten vorgestellte Programm eignet sich sowohl für Alpinskifahrer als auch für Snowboarder, für Skiwanderer und Skilangläufer, für Schneeschuh- sowie Skitourengeher. Download
Wirbelsäulengymnastik - ein gesunder Rücken kann entzücken
Stechende Bewegungsschmerzen im Lendenwirbelbereich, dem unteren Abschnitt der Wirbelsäule, oder ein ziehender Verspannungsschmerz im Bereich der Halswirbelsäule rund um die Nackenmuskulatur können den Alltag ganz schön belasten. Wer den Aufbau der Wirbelsäule kennt, dem scheinen die häufigsten Gründe für Schmerzen in dieser Region klar. Hauptursachen sind zu wenig Bewegung, eine oder viele falsche Bewegungen, Fehlhaltungen und -stellungen. Download
Seniorenprogramm für Mobilität und Vitalität
Wie kann man sich auch im Alter körperlich wohl fühlen, beweglich bleiben und die Kraft möglichst lang erhalten? Wie bewahrt man sich seine Geschicklichkeit, um sich so besser vor Stürzen und anderen Verletzungen zu schützen? Download